Francisco Cascales.- Como todas las actividades de nuestro día a día, estudiar produce cierto grado de desgaste mental que necesitas reponer mediante la ingesta de alimentos saludables. Si además de alimentos saludables, haces ejercicio y duermes durante al menos ocho horas al día, conseguirás tener unos hábitos de vida saludables.

Hay alimentos para estudiar y concentrarse que son indispensables para tu fortalecimiento mental, de modo que si deseas mantenerte saludable es necesario que tomes en consideración las siguientes recomendaciones:

Pescado azul

El pescado azul cuenta con omega 3 y una serie de ácidos grasos que mejoran tu sistema nervioso. Algunos de los principales pescados azules son: el boquerón, el bonito, el salmón, la lubina o la sardina.

Frutos secos

Los frutos secos no pueden faltar, ya que también son fuente de omega 3 entre otras cosas. Presta atención a las cantidades, ya que son alimentos que cuentan con una alta densidad calórica, y a cómo los estás consumiendo. Lo ideal es que los consumas en su versión cruda, no fritos, sin aditivos ni sal.

Huevos

Los huevos son uno de los alimentos con mayor valor biológico. Aportan vitamina B y aminoácidos esenciales que te ayudarán a nutrirte de una forma muy completa. Igual que pasa con los frutos secos, la forma en la que los consumes influye. Evita consumirlos fritos o en preparaciones no saludables.

Lácteos

Los lácteos te proporcionan calcio y muchos otros nutrientes, una buena ración de estos te ayudará a incrementar tu capacidad de concentración.

Pasta

La pasta tiene alto contenido de carbohidratos, lo que le suministra glucosa a tu cerebro y promueve su funcionamiento cognitivo superior. No es necesario consumirla en grandes cantidades, pero es ideal como parte de tu dieta, sobre todo en sus versiones integrales y en preparaciones saludables.

Avena

La avena es un alimento perfecto para comenzar el día, te proporciona vitamina B1 y cuida tu piel, además de ayudarte a mantener sano tu sistema nervioso. Es un superalimento que se puede consumir de muchas formas diferentes y además, es muy saciante.

Plátano

Consumir plátano con frecuencia te proporciona un alto contenido de vitamina B6, C y potasio, indispensables para estudiantes y atletas. Asimismo promueve la activación de la serotonina y dopamina, que favorecen tu concentración.

Zanahorias

Las zanahorias son ideales para tu vista y piel, estas proporcionan beta-caroteno, un importante antioxidante que te facilitará el aprendizaje durante tus estudios. Además, como son ricas en potasio y fósforo, son ideales para mentes cansadas.

Chocolate

El chocolate es rico en flavonoides, que te ayudarán a mejorar tu rendimiento cognitivo y memoria además calma el estrés gracias a las endorfinas que genera. Elige aquellos chocolates que sean de calidad y con el menor número de ingredientes posibles.

NATUROPATA: F.ANTONIO CASCALES