La Concejalía de Juventud del Ayuntamiento de l’Alfàs del Pi organiza un taller gratuito de autoestima dirigido a jóvenes de 12 a 30 años, que impartirá la psicóloga Rocío Saiz el lunes 3 de febrero, de 17 a 20 horas, en la Casa de Cultura de la localidad alfasina.

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¿Te distraes fácilmente? ¿Sabías que puedes entrenar tu mente para ser más consciente y enfocada, tal como entrenas un músculo en el gimnasio?

1️⃣ Dirige y mantén la atención

Eĺlige un objeto o una sensación específica y enfócate en ella. Puede ser algo tan cotidiano como tu respiración, el sonido de los pájaros o la textura de una taza de café en tus manos.

Por ejemplo: La próxima vez que estés trabajando en un informe, intenta desconectar del ruido externo (literal y figurativamente). Dedica cinco minutos a observar tu respiración antes de comenzar y decide conscientemente a qué tarea vas a dirigir tu atención.

2️⃣ Detecta las distracciones

Es inevitable: las distracciones aparecerán. Pensamientos sobre el correo que olvidaste responder o lo que harás para cenar invadirán tu mente. La clave no está en evitarlas, sino en detectarlas.
Ejemplo: Mientras lees este artículo, ¿cuántas veces has sentido la tentación de revisar tu móvil? Si lo identificas, ya diste el primer paso hacia el enfoque.

3️⃣ Desengánchate de las distracciones

Aquí está el truco: no pelees contra las distracciones, simplemente déjalas ir y vuelve a tu punto focal.
Ejemplo: Durante una reunión importante, si notas que tu mente empieza a divagar, respira profundamente y devuelve tu atención al tema que se está discutiendo.

4️⃣ Replantea las distracciones

Las distracciones no son el enemigo; son solo pensamientos. Al replantearlas, reduces su poder sobre ti.

Ejemplo: Imagina que estás estudiando y recuerdas una tarea pendiente. En lugar de frustrarte, reconoce el pensamiento, anótalo en una lista de pendientes y vuelve a lo que estabas.

Según un estudio reciente, el tiempo promedio que una persona puede concentrarse sin interrupciones ha disminuido drásticamente en los últimos años. Esto no solo afecta nuestra productividad, sino también nuestra calidad de vida y bienestar emocional.

Adoptar este modelo no solo mejora tu rendimiento en el trabajo, sino que también fomenta la inteligencia emocional, la atención plena (mindfulness) y la creación de hábitos positivos. Además, cuando somos conscientes de nuestras distracciones, somos más empáticos y presentes con quienes nos rodean, algo esencial en un mundo donde el ruido parece ganarle al silencio.

Incorpora este ejercicio a tu rutina diaria

🕒 Dedica 5 minutos al día para entrenar tu mente siguiendo estos pasos.

🖋️ Lleva un registro de tus avances y reflexiona sobre cómo mejora tu capacidad de concentración.

💡 Comparte este modelo con tus colegas o equipo y practíquenlo juntos en reuniones o proyectos colaborativos.

Recuerda: el enfoque no se logra de la noche a la mañana, pero con práctica constante, puedes recuperar el control de tu atención y, con ello, de tu vida.

¿Qué técnicas utilizas tú para mantenerte enfocado?

Carmen de la Peña

Imagen: Orígenes Primarios

Así es como *Hábitos Atómicos* de James Clear nos invita a reflexionar sobre el poder de pequeños cambios diarios y cómo pueden transformar nuestra vida.

Carmen de la Peña.- El enfoque de Clear se basa en un aspecto fundamental: los hábitos no son metas, son sistemas que construyen tu identidad.

El bucle del hábito es: hazlo obvio, atractivo, fácil y satisfactorio
Los hábitos nacen de un ciclo simple: Señal → Antojo → Respuesta → Premio.

Diseñar hábitos efectivos requiere aplicar estas cuatro reglas:

1. Hazlo obvio: Rediseña tu entorno
Un hábito debe ser visible para que lo recuerdes. Si quieres leer más, coloca un libro sobre tu almohada. Si quieres beber más agua, deja una botella sobre tu escritorio.

Nuestro entorno moldea nuestras acciones. Cuando lo rediseñamos a nuestro favor, eliminamos parte del esfuerzo necesario para actuar.

2. Hazlo atractivo: Recompensa el proceso
Para mantener un hábito, necesitamos querer hacerlo, y esto se logra combinando placer con obligación. James Clear introduce el concepto de*agrupación de tentaciones: combina algo que disfrutas con algo que debes hacer.

– Rodéate de personas que compartan tus objetivos. Si entras en un círculo que valora lo que quieres lograr (lectura, buena alimentación, productividad, etc.), será más fácil sostener el hábito.

3. Hazlo fácil: Repetición, no perfección
Muchas metas fallan porque las hacemos complejas desde el inicio. El éxito radica en mantenerlo simple. Para ello, usa la Regla de los 2 minutos: reduce cualquier hábito a su versión más pequeña.

– Si quieres comer saludable, prepara tus comidas saludables con antelación o ten fruta lista y a la vista.

Lo que haces fácil de iniciar será más sencillo de repetir, y la repetición construye la base de un hábito duradero.

4. Hazlo satisfactorio: Refuerza el hábito con recompensas inmediatas
Los hábitos necesitan retroalimentación positiva para volverse parte de tu rutina. Si disfrutar el proceso no es suficiente, agrega pequeños premios.

– Marca un calendario cada día que logres tu hábito; ver el progreso es altamente motivador.

El cerebro tiende a repetir lo que siente gratificante, así que encuentra formas de celebrar incluso los pequeños avances.

¿Cómo romper un mal hábito?

1. Hazlo invisible: Si quieres ver menos pantallas, apaga las notificaciones o elimina apps que consuman tu tiempo innecesariamente.
2. Hazlo poco atractivo: Resalta las consecuencias negativas. Si pasas demasiadas horas procrastinando, reflexiona sobre el impacto en tus objetivos profesionales.
3. Hazlo difícil: Introduce fricción. Bloquea el acceso a tus redes sociales o utiliza aplicaciones que limiten tu tiempo en ellas, como Focus o Freedom.

Cambia de pensar «Quiero ser más disciplinado» a creer «Soy una persona disciplinada».

¿Cómo te mantienes para cumplir tus metas? ¡Me encanta leerte!

Imagen de la Red.

¿Qué es realmente? ¿Cómo afecta nuestro desempeño y bienestar?

Seguir leyendo ¿Cómo reconocer el burnout y prevenirlo? →

Como coach empresarial, he visto de cerca cómo las personas se desgastan persiguiendo la productividad perfecta. Corremos, apagamos fuegos, hacemos listas interminables… pero al final del día, sentimos que no avanzamos lo suficiente. ¿Te suena familiar? Aquí es donde el Principio de Pareto, también conocido como la regla del 80/20, puede cambiarlo todo

Seguir leyendo Transforma tu Productividad y Tu Vida →

Carmen de la Peña.- Hoy quiero compartir estos valiosos tips, que funcionan como una brújula para mantener la motivación y el equilibrio emocional, incluso en los días más difíciles.

1️⃣ Recuerda cuáles son tus metas
Tus objetivos son el faro que guía tus acciones. Mantenerlos presentes te ayuda a no perder el enfoque y a superar obstáculos con mayor facilidad.

2️⃣ Deja de quejarte
¡Cambia el chip! Quejarse te ancla en el problema en lugar de buscar soluciones. Concéntrate en lo que tienes, no en lo que te falta.

3️⃣ Valórate
¿Hiciste algo bien? ¡Reconócelo! Somos nuestros peores críticos, pero es crucial aprender a celebrar nuestras pequeñas y grandes victorias.

4️⃣ Crea tu espacio en el trabajo
Pasamos muchas horas en el lugar de trabajo. Personalízalo y hazlo cómodo para que se convierta en un espacio donde te sientas en armonía.

5️⃣ Cuida la relación con tus compañeros
El trabajo en equipo es más productivo cuando hay confianza y respeto. Dedica tiempo a conocer a tus colegas, y el ambiente laboral será mucho más agradable.

6️⃣ Acepta los cambios
Adáptate y crece con cada nueva etapa. Los cambios son oportunidades para aprender y mejorar.

7️⃣ Sé optimista
Rodearte de personas positivas te ayuda a mantener una actitud entusiasta. Al final, ¡la energía se contagia!

Haz de estos hábitos parte de tu rutina diaria y verás cómo tu perspectiva, desempeño y bienestar mejoran significativamente.

¿Qué opinas de estos tips? ¿Cuál aplicas con mayor frecuencia o cuál crees que te hace falta integrar en tu día a día?

Imagen Capital Rh

Carmen de la Peña.- Si bien cada empleado tiene necesidades y expectativas diferentes, existen estrategias universales que funcionan para motivar, reconocer y fortalecer el sentido de pertenencia a un equipo

1️⃣ Pequeños cambios: un ambiente positivo marca la diferencia
Crear espacios de descanso acogedores
Proveer escritorios ergonómicos
Mejorar la iluminación natural o agregar elementos decorativos como plantas

2️⃣ Escucha activa: deja que tu equipo se exprese:
Reuniones individuales o feedback periódicos
Encuestas anónimas para medir la satisfacción del equipo

3️⃣ Reconocimiento constante: las palabras importan
Crear un programa de «empleado del mes»
Usar canales internos de comunicación para resaltar logros (ejemplo: envíos por WhatsApp, correo o Slack ).

4️⃣ Beneficios flexibles: haz la vida más cómoda
Horarios flexibles** para quienes tienen compromisos personales.
Home office** algunos días de la semana
Apoyo en bienestar personal, como descuentos en gimnasios, consultas psicológicas o cursos educativos.

5️⃣ Actividades fuera del trabajo
Salidas grupales a cenar
Competencias deportivas (¡nada como un partido amistoso de fútbol o voleibol!
Jornadas de voluntariado que conecten propósito y trabajo .

6️⃣ Formación y desarrollo:
Cursos y capacitaciones internas o externas
Financiación parcial de diplomados, certificaciones o maestrías.
Introducir acompañamiento con mentores o coaching.

7️⃣ Pequeños regalos:
¿Qué tal sorprenderlos con cosas sencillas que alegren su día?
Kit de bienvenida para nuevos integrantes .
Galletas, chocolates, notas de agradecimiento .
Regalos personalizados como libretas o termos con sus nombres .

8️⃣ Días libres: porque el descanso lo es todo
Salir temprano un viernes como premio sorpresa
Tener un “Día de cumpleaños libre” para celebrarlo como prefieran
Implementar un par de días de vacaciones adicionales al año con base en su rendimiento .

9️⃣ Herramientas para una mejor productividad: reduce sus frustraciones

A veces, la falta de motivación se debe a tecnología o procesos obsoletos. Facilita su trabajo invirtiendo en:
Herramientas digitales actualizadas

Sistemas más simples y rápidos para tareas diarias .
Recursos que les permitan enfocarse en lo importante (automatización, mejor conexión de internet, etc.).

Lo que parece una inversión “técnica” puede traducirse en una mejora emocional para tus colaboradores.

Cuando tus colaboradores sienten que realmente los valoras, lo reflejan en su productividad, en su compromiso y, sobre todo, en su felicidad.

Un equipo cuidado es un equipo invencible.

¿Cuál de estas ideas te parece más interesante? ¿Hay otra estrategia que uses para motivar a tu equipo? ¡Me encanta leerte!

Imagen: de la Red

Estamos llegando al final del año, un momento perfecto para detenernos y mirar hacia atrás.

Esta es la pregunta que la imagen nos plantea: ¿Cómo se llama el motivo por el que te levantas todos los días a trabajar?

No es una pregunta cualquiera, sobre todo en esta época en la que hacemos balance de los logros alcanzados, de los desafíos que enfrentamos y de las veces que pensamos en rendirnos, pero no lo hicimos.

Así que… tómate un momento. Antes de avanzar, piensa:

🔹 ¿Qué te motiva cada mañana?

🔹 ¿Por qué decidiste seguir adelante incluso en los días más difíciles?

🔹 Eso que te hace sonreír cuando ves lo lejos que has llegado… ¿cuál es su nombre?

Para algunos, el motivo tiene nombre propio: «mi familia», «mis hijos», «mi felicidad personal», «mi desarrollo profesional» o incluso «mis sueños»

Estas motivaciones nos impulsan a darlo todo, a construir una vida que nos haga sentir plenos y orgullosos.

Pero el fin de año nos invita no solo a reflexionar, sino también a preguntarnos:

👉 ¿Estoy cuidando lo que realmente importa?

👉 ¿Estoy invirtiendo mi tiempo en lo que de verdad me llena el corazón?

👉 ¿Mis acciones diarias reflejan mis valores y mis metas?

Puede que algunas respuestas te llenen de satisfacción, pero también es posible que otras te generen dudas. Ambas son válidas, porque reconocer lo que debemos cambiar es el primer paso para crecer.

Muchas veces, la rutina del día a día nos hace olvidar el «por qué» de nuestras acciones. Trabajamos, corremos, cumplimos tareas, pero no siempre recordamos el propósito detrás de todo eso.

Este cierre de ciclo es una invitación para:
🌟 Reconocer tus logros (¡aunque sean pequeños!).

🌟 Aceptar tus errores como aprendizajes.

🌟 Reconectar con tu propósito.

¿Propósitos para el próximo año?

Es posible que hoy no tengas todas las respuestas todavía, y está bien.

Lo importante es que el próximo año lo construyas sobre pilares sólidos: tu propósito, tu bienestar y aquellas cosas que te llenan el alma.

Recuerda que no se trata solo de trabajar por un sueldo o por cumplir un horario. Tu propósito le da sentido a todo lo que haces y a cada esfuerzo que entregas.

Mi reflexión personal

Este año, después de un accidente en el que el diagnóstico inicial fue fractura de craneo, algo me quedo claro:

La vida es un regalo… en cualquier momento puede desaparecer. Ahora, para mi, lo importante es ser coleccionista de momentos, buscar la magia en cada suceso.

Por ello elige de manera conciente a quien quieres en tu vida.

Y tú, mientras este año se despide, ¿cómo se llama tu motivo? Ya sea una persona, un sueño o una simple pasión, dale el valor que merece.

¡Vamos a hacer que el 2025 sea el mejor año de los que hemos vivido hasta ahora!

¿Cuál es tu motivo y cómo planeas cuidarlo en 2025?

Carmen de la Peña

Muchas veces nos enfrentamos a la misma pregunta: ¿Desarrollamos talento dentro de la organización o lo buscamos fuera?

Carmen de la Peña.- Ambas opciones tienen su lugar, pero apostar por el desarrollo interno puede marcar una diferencia significativa, no solo en los resultados, sino también en la cultura organizacional.

Hoy quiero compartir algunas reflexiones sobre por qué es tan importante desarrollar talento interno en lugar de depender exclusivamente de «comprarlo».

1. El talento que crece, se compromete
Cuando inviertes en tus colaboradores, no solo les estás dando herramientas para ser mejores profesionales, sino que también les demuestras que crees en ellos.

Esa confianza genera lealtad, compromiso y una conexión emocional con la organización. 💛 Un talento que siente que crece contigo, quiere quedarse contigo.

2. Conocer la cultura marca la diferencia
Cada empresa tiene su propia esencia y su forma única de hacer las cosas.

Cuando desarrollas talento interno, ya cuentas con profesionales que conocen esa cultura, los valores y los objetivos estratégicos. En lugar de necesitar meses (o años) para integrar a alguien nuevo, logras resultados más rápidos con quienes ya son parte del ADN de la empresa. 🔗

3. La innovación nace del desarrollo continuo

Un talento que se desarrolla, innova. Proporcionar espacios de aprendizaje y evolución hace que las personas se sientan empoderadas para proponer nuevas ideas, asumir retos más grandes y, en muchos casos, cuestionar viejas formas de hacer las cosas.

Eso impulsa tanto el crecimiento individual como el organizacional. 🚀

4. Ahorras a largo plazo
Atraer talento externo con perfiles muy específicos y experiencia relevante puede ser costoso (y sabemos que muchas veces se asume el riesgo de que no funcione).

Por el contrario, invertir en programas de formación para tu equipo actual es una forma de optimizar recursos y garantizar resultados sostenibles.

¿Y cuándo «comprar talento»?

Es cierto, habrá momentos en los que buscar talento externo sea la opción correcta, por ejemplo, para diversificar ideas, cubrir necesidades inmediatas o traer perspectivas frescas.

Pero esto no debería reemplazar el desarrollo interno, sino complementarlo.

El equilibrio está en construir un «puente» entre lo interno y lo externo, creando equipos multidisciplinarios capaces de colaborar, aprender unos de otros y crecer juntos.

Desarrollar talento no es solo una decisión operativa, ¡es una apuesta estratégica! Las empresas que cultivan su talento interno no solo retienen a los mejores profesionales, sino que también crean una ventaja competitiva difícil de replicar.

¿Qué opinas? ¿Tu empresa apuesta más por desarrollar o «comprar» talento?

Imagen Grupo Consentido Internacional.

Carmen de la Peña.- Y es que todos queremos que nos atienda la persona más amable (¿y nosotros como clientes, somos amables?), o tener compañeros maravillosos (¿y cómo somos compañeros?).

Te comparto los 7 hábitos de las personas agradables que seguro nos abrirán cualquier puerta.

¿Cuál es la mejor experiencia que has tenido con un compañero? Quizá el no lo sabe, pero cuando reconocemos en otros ese algo que hicieron que nos dio inspiración, estamos invitando a que se repita. ¿A quien reconocerías? ¡Me encanta leerte y felicitar a esa persona que hace los días mejores!.

Imagen: de la red.

¡La Navidad está a la vuelta de la esquina! Y como cada año, es un momento especial que cada uno de nosotros vive de manera única, dependiendo de nuestro eneatipo.

¿Quieres saber cómo cada uno de los nueve eneatipos del Eneagrama puede experimentar estas fiestas?

Eneatipo 1 – El Reformador: La Navidad es una oportunidad para hacer las cosas «correctas». Se esfuerzan por mantener la tradición y asegurarse de que todo esté en orden. Pueden sentirse frustrados si las cosas no salen como lo planeado. A pesar de su deseo de perfección también les permite disfrutar de la belleza de la temporada, siempre y cuando todo esté bajo control.

Eneatipo 2 – El Ayudador: Se dedican a hacer que todos se sientan bienvenidos y amados. Esto puede llevarlos a descuidar sus propias necesidades. ¡Recuerden, queridos Dos, que también merecen ser mimados!

Eneatipo 3 – El Triunfador: Les encanta mostrar su éxito y hacer que las celebraciones sean memorables. Pueden estar muy enfocados en la imagen y en cómo se perciben, es esencial que se tomen un momento para disfrutar de la conexión genuina con sus seres queridos, más allá de las apariencias.

Eneatipo 4 – El Individualista: Pueden sentirse nostálgicos o melancólicos, recordando momentos pasados. Sin embargo, también pueden encontrar belleza en la singularidad de la temporada. Es un buen momento para que se expresen creativamente.

Eneatipo 5 – El Investigador: Pueden sentirse abrumados por la socialización y las expectativas. Es importante que se tomen su tiempo para recargar energías y encontrar momentos de soledad. Aunque pueden disfrutar de compartir su conocimiento y pasiones con los demás

Eneatipo 6 – El Leal: Se preocupan por la seguridad y el bienestar de sus seres queridos, y la Navidad es un momento para fortalecer esos lazos. Pueden sentirse ansiosos por las dinámicas familiares, así que es útil que se preparen mentalmente y busquen apoyo en sus seres queridos.

Eneatipo 7 – El Entusiasta: Les encanta la alegría, las fiestas y las sorpresas. Sin embargo, su deseo de evitar el dolor puede llevarlos a distraerse de los problemas familiares. Es importante que se permitan sentir todas las emociones de la temporada, no solo las positivas.

Eneatipo 8 – El Desafiador: Les gusta que todo esté bajo su mando y pueden ser protectores con sus seres queridos. Es esencial que también se abran a la vulnerabilidad y permitan que otros participen en la planificación y la toma de decisiones.

Eneatipo 9 – El Pacificador: Quieren que todos estén felices y a menudo evitan conflictos. Es importante que también expresen sus propias necesidades y deseos, para que no se sientan olvidados en el proceso.

🎊Cada eneatipo vive la Navidad de manera única, y es fundamental que nos entendamos y apoyemos mutuamente en esta temporada.

¿Qué eneatipo eres y cómo vives tú las fiestas navideñas? ¡Me encanta leerte!

Carmen de la Peña

Imagen; Vinculo PsicoterapiaActivar para ver una imagen más grande.

Desarrollar un pensamiento crítico es indispensable para enfrentar los retos de un entorno BANI

Carmen de la Peña.- No solo nos ayuda a tomar decisiones más informadas, sino que también potencia nuestra capacidad para cuestionar, aprender y adaptarnos al cambio .

Pero ¿en que consiste?

1. Agudeza perceptiva
La capacidad de observar con detalle y extraer conclusiones es una habilidad fundamental.

Cuando afinamos nuestra percepción, podemos captar y valorar matices que muchas veces pasarían desapercibidos.

Reconoce patrones, identifica problemas y, sobre todo, haz que cada observación cuente.

2. Cuestionamiento permanente de las cosas
¿Cuántas veces aceptamos ideas sin analizar?

El pensamiento crítico desafía este hábito. Hacernos preguntas como «¿Por qué?» o «¿Qué pasaría si?» nos invita a ser inconformistas y a buscar respuestas más allá de lo evidente.

Recuerda: el aprendizaje nace de la curiosidad .

3. Construcción y reconstrucción del saber
El conocimiento es dinámico y siempre está en constante evolución

Aprender, desaprender y reaprender es clave, especialmente en un entorno interconectado.

4. Mente abierta
Aceptar opiniones distintas y reconocer cuándo estamos equivocados es sabiduría .

5. Coraje intelectual
La valentía para defender nuestras ideas o aceptar críticas constructivas es crucial. Atrevernos a salir de nuestra zona de confort mental es uno de los pasos más difíciles, pero nos lleva hacia el crecimiento.

6. Autoregulación
Controlar cómo pensamos y cómo respondemos al entorno es fundamental para mantener la dirección correcta en nuestros proyectos y objetivos.

7. Control emotivo
Tus emociones pueden ser tus mayores aliadas o tus peores enemigas.

Ser consciente de cómo reaccionamos ante ideas opuestas o críticas nos permite tomar decisiones más racionales. Pausar y reflexionar antes de actuar es siempre un buen ejercicio.

8. Valoración justa
Otorgar a cada persona, idea o situación el valor que le corresponde, dejando a un lado prejuicios o suposiciones infundadas, también es pensamiento crítico

Así garantizamos que nuestras opiniones sean equilibradas y honestas.

En tiempos donde el acceso a la información es ilimitado, desarrollar y aplicar estas características nos diferencia.

– Nos permite abordar problemas complejos, adaptarnos y abrirnos a soluciones innovadoras.

Al final, el pensamiento crítico no solo impacta tus decisiones en el ámbito laboral, también transforma la forma en que te relacionas con el mundo

¿Conocía el pensamiento crítico? ¿Cómo ha impulsado tu desarrollo? ¡Me encanta leerte!

Imagen: Bernardo Osorio | Ideox. 

Esa voz interna que siempre te acompaña, ¿Es tu aliada o tu peor enemiga? Muchas veces, sin darnos cuenta, nuestras palabras internas se convierten en cadenas que nos limitan. Pero, ¿Y si te dijera que puedes cambiar esa narrativa?

Piedad Rodríguez García.- Como coach, mi misión es ayudarte a entrenar esa parte de ti que a menudo dejamos olvidada: tu diálogo interior. Porque sí, entrenamos el cuerpo, nos esforzamos por aprender nuevas habilidades, pero pocas veces nos detenemos a reflexionar sobre la manera en que nos hablamos. Tu cerebro es como un músculo, y las palabras que le diriges son el ejercicio que lo moldea.

Seguir leyendo ¿Cómo le hablas a tu cerebro? →

En el trabajo a menudo nos centramos en alcanzar objetivos, cumplir metas y seguir escalando posiciones.

Carmen de la Peña.- Sin embargo, hay un aspecto fundamental que no debemos olvidar: el trato que damos a nuestros colaboradores y compañeros.

Los puestos y títulos son temporales; con el tiempo, pueden cambiar, evolucionar o incluso desaparecer. Pero la manera en que tratamos a los demás queda grabada en la memoria de quienes nos rodean y deja una huella duradera.

1. Construir un ambiente positivo

Un ambiente de trabajo positivo no solo aumenta la productividad, sino que también mejora la salud mental y el bienestar de todos los involucrados. Una sonrisa, un «buenos días», o un simple «¿cómo estás?» pueden marcar la diferencia.

2. Promover la empatía y el respeto

La empatía nos permite entender mejor las perspectivas y sentimientos de los demás. Mostremos respeto hacia las ideas y emociones de nuestros compañeros, valorando su singularidad y contribuciones.

3. Apreciar y reconocer

Reconocer el esfuerzo y los logros de nuestros colaboradores es crucial. No se trata solo de premios o bonos, sino de un reconocimiento sincero y personal. Un «¡bien hecho!» o «gracias por tu esfuerzo» motiva más de lo que imaginamos.

4. Fomentar la comunicación abierta

Una comunicación clara y honesta fortalece los lazos laborales. Fomentemos espacios donde todos se sientan seguros de expresar sus opiniones y preocupaciones.

5. Apoyar el desarrollo personal y profesional

Mostrar interés genuino en el crecimiento de nuestros compañeros crea un ambiente de apoyo y colaboración. Ayudemos a identificar oportunidades para su desarrollo y celebremos sus avances.

6. Cultivar la diversidad e inclusión

Valoremos la diversidad de pensamiento y experiencia que cada individuo aporta. Promover una cultura inclusiva enriquece nuestra creatividad e innovación.

7. Liderar con el ejemplo

Como líderes, nuestras acciones hablan más fuerte que las palabras. Un liderazgo basado en el respeto, la integridad y la bondad inspira a otros a seguir el mismo camino.

El legado más significativo que podemos dejar no se mide en logros materiales, sino en el impacto humano que creamos.

Asegurémonos de que nuestros actos reflejen la humanidad y el respeto que queremos ver en el mundo.

¿Tu que haces para que tus colaboradores y compañeros se sientan apreciados? ¡Me encanta leerte!

Imagen de la red.Activar para ver una imagen más grande.

Es maravilloso el avance que se ha tenido en los últimos tiempos sobre la inclusión de diversos colectivos, generando una sociedad más incluyente.

Carmen de la Peña.- Pero seguimos teniendo una asignatura pendiente: La discriminación por la edad.

El edadismo es una realidad que afecta a millones de personas en todo el mundo, y se refiere a la discriminación por edad.

Se calcula que 6,3 millones de casos de depresión en todo el mundo son atribuibles al edadismo.

Aunque la ley diga otra cosa, la realidad es que el mercado laboral castiga la edad.

En esta sociedad en la que vivimos hay un excesivo culto a la juventud y se considera que las personas mayores no tienen las habilidades necesarias para desempeñar ciertos trabajos.

Impacto en el mercado laboral
El edadismo tiene un gran impacto en el mercado laboral, ya que muchas personas mayores de 50 años tienen dificultades para encontrar trabajo debido a su edad.

El edadismo ha venido en aumento en todas las áreas del desarrollo humano, incluyendo la laboral.

Sólo el 6% de las vacantes anunciadas en infojobs aceptan candidatos de más de 45 años, y sólo el .6% aceptan candidatos mayores de 50 años.

Si cada vez, aumenta la edad de jubilación, ¿Cómo hacer para tener trabajo si los últimos 17 años de nuestra vida laboral, cada vez será más difícil emplearnos?

Discriminación digital
Otra forma de discriminación por edad es la discriminación digital. Muchas personas mayores no tienen las habilidades necesarias para utilizar la tecnología, lo que les impide acceder a ciertos trabajos o incluso a servicios básicos.

El edadismo es la segunda causa de discriminación laboral después de la de género.

¿Qué hacer desde nuestra organización para no generar esta discriminación?

Podemos implementar políticas de diversidad e inclusión que incluyan a personas de todas las edades.

Ofrecer programas de capacitación y formación para que las personas mayores puedan adquirir las habilidades necesarias para desempeñar ciertos trabajos y utilizar la tecnología.

Podemos fomentar una cultura de respeto y valoración de la experiencia y conocimientos de las personas mayores.

El edadismo es una realidad que afecta a millones de personas en todo el mundo y tiene un gran impacto en el mercado laboral.

La discriminación digital es otra forma de discriminación por edad.

¿Alguna vez te has sentido discriminado por tu edad? ¿Qué estas acciones están haciendo como empresa para generar cada día mayor inclusión? Me encanta leerte.

Infografía: Estrategia Promoción de la Salud y prevención en el SNS. Gobierno de España

12 PENSAMIENTOS PARA RECORDAR:

1. CUANDO EL PASADO TE LLAMA , no le contestes , no tiene nada nuevo que ofrecerte.

2. LO QUE ALGUIEN OPINE SOBRE TI , es sólo su opinión y no define quien eres.

3. UN BARCO SIEMPRE ESTÁ SEGURO EN LA ORILLA , pero no fue construído para permanecer ahí.

4. TU SITUACIÓN ACTUAL , no es tu destino final.

5. NO JUZGUES , mejor trata de comprender al prójimo.

6. PENSAR DE MÁS , solo produce preocupación innecesaria y te agota.

7. EL DOLOR QUE SIENTES AHORA , no se compara con la alegría que viene.

8. NO TE ENFOQUES EN LAS DIFICULTADES , sino en las posibilidades con mucha Fe.

9. USA TU SONRISA PARA CAMBIAR AL MUNDO , no dejes que el mundo cambie tu sonrisa.

10. TODOS ESTÁN LIBRANDO UNA BATALLA QUE NO CONOCES. Sé amable con los demás.

11. SI EL PLAN FALLÓ , entonces , cambia el plan , pero no abandones tu sueños.

12. SI NO TE NUTRE ni te Enriquece,
Suelta … Libera …

Autor: desconocido

Lectura recomendada por Jorge Inda

Veamos en qué consiste el fanatismo y cómo se expresa a través de las acciones de ciertos grupos.

Es innegable que toda persona tiene, desde el ejercicio de su libertad, el derecho a descubrir qué es aquello de su vida que le apasiona y a dedicar el esfuerzo que considere pertinente a sumergirse en ello. Tanto es así que, con gran frecuencia, se trata del sendero más rápido y seguro para forjar una auténtica virtud.

No obstante, existe una frontera (difusa) entre lo que nos «atrae» y lo que deviene un verdugo de nuestra lógica y entendimiento. Y es que la pasión, cuando es arrastrada a sus extremos, no es más que fanatismo. Y este, siguiendo su propia definición, se erige sobre la sinrazón y el absurdo.

En este artículo abordaremos precisamente el fanatismo y su resonancia sobre la sociedad. También definiremos la expresión que adopta, y el modo en que altera la estructura mental de quien hace de él su bandera. Conocerlo es esencial para no caer en sus ominosas garras.

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¿Qué es el fanatismo?

El fanatismo es un fenómeno universal (propio de toda civilización humana), cuyas raíces se remontan hasta los albores de nuestra historia evolutiva. De hecho, existen textos de filosofía clásica en los que se debate sobre tal cuestión y se reflexiona sobre el posible impacto de las inamovibles ideas que lo caracterizan. Así, su existencia no procede de un periodo temporal particular, o de influencias externas atribuibles a dimensiones culturales; sino que forma parte del bagaje cognitivo, conductual y afectivo de nuestra especie.

La palabra «fanático» procede del vocablo latín «fanaticus», que puede traducirse como adepto o «perteneciente a un templo». Y es que en los tiempos de la antigua Roma existían espacios conocidos como «fanum», recintos reservados al culto a los dioses. A ellos acudían personas particularmente devotas de los ritos religiosos, y se celebraban encuentros habituales en los que se ensalzaban las bendiciones del año (el buen tiempo, las cosechas copiosas, etc.) y se depuraban los pecados de los hombres, bajo la mirada atenta de seres que dominaban todo aspecto de la vida personal y social.

En tal línea, se entienden por fanáticas todas aquellas actitudes por las que se orquesta una defensa extrema e irracional de algún asunto o persona, desprovista por entero de cualquier atisbo de análisis. Tanto es así que, de hecho, el «juicio» del fanático se aleja de forma muy evidente de la objetividad; hasta el punto de resultar impermeable a cualquier argumento o prueba que pudiera cuestionarlo y/o refutarlo. Es a partir de este momento en el que emerge la analogía con sus bases etimológicas, pues ya no se aprecia o se prefiere cierta cosa, sino que se le rinde una denodada pleitesía (igual que a los Dioses).

El fanatismo puede orientarse hacia una gran variedad de temas, desde la Religión hasta la Política, pasando por personalidades de todos los oficios (músicos, deportistas, actores, etc.). No debe confundirse con la fidelidad a algo, la cual supone el interés deliberado y crítico de invertir esfuerzos en un asunto más particular, dentro de un contexto de libertad (escuchar a cierto grupo o ver películas de un actor/actriz, acudir a los encuentros de un equipo de fútbol o tener una opinión formada sobre realidades sociales). El fanatismo supone adentrarse un paso más allá, al territorio en el que habitan la intolerancia y el prejuicio.

Las personas fanáticas se entregan con tanto fervor al objetivo de su pasión que este acaba ocupando un porcentaje desproporcionado del tiempo del que disponen. Pareciera así que el mismo domina por completo casi toda su vida, condicionando la manera en la que actúan o piensan, y revelándose finalmente como una actitud inflexible ante quienes albergan ideas opuestas a las propias (o incluso que difieren en el más mínimo grado). Así, se circularía por un sendero de dirección única; sin moderación ni cuestionamiento alguno de sus intereses, su profundidad, sus consecuencias en la vida o la precisión del juicio.

En los casos más extremos, el fanático llega a transformar por completo sus costumbres y su cotidianidad, con el fin de entregar su vida a la causa (literal o metafóricamente). A este nivel puede surgir todo tipo de hostilidad y violencia física/emocional; así como el paradójico hecho de que los propios fanáticos señalen a los que les muestran sus «costuras» como irracionales, burdos, terroristas, pecadores, peligrosos, etc. Esto no hace más que exacerbar el fervor, y subrayar las diferencias entre el grupo con el que uno se identifica (endogrupo) y los demás (exogrupo), propiciando distancias insalvables y empeorando la situación.

Pese a que todas las personas (sin importar el origen o cualquier otra condición de vida) son susceptibles de caer en el fanatismo, existen una serie de «rasgos» que pueden aumentar el riesgo. En las líneas sucesivas abundaremos en esta relevante cuestión.

Rasgos del fanático

El fanatismo puede definirse tanto por lo que se piensa sobre la realidad como por lo que se hace respecto a esta. Por tanto, se trata de un concepto tremendamente complejo y lleno de aristas. Procedemos a abordar, en detalle, las características básicas de quienes adoptan la actitud de un fanático.

1. Convicción de que se tiene la razón

Las personas fanáticas no dudan jamás de su convicción. Albergan ideas que no admiten la más mínima duda ni reserva, por lo que nunca se plantean la posibilidad de que exista algún sesgo en el razonamiento que las mantiene o en la conducta que adoptan respecto a estas.

Se aprecia una muy deficiente capacidad de autocrítica, pero también una gran frustración al soportar que los demás planteen objeciones o cuestionen la adecuación de sus creencias. Como analogía, se podría decir que sus ideas están grabadas en «tablas de piedra».

De forma paralela, la certeza sobre lo que uno hace o piensa va acompañada (generalmente) de una contrapartida: los demás nunca tienen la razón. Una persona fanática considera falsa toda apreciación contraria a sus ideas, sin que necesariamente esta haya sido sometida a un análisis mínimamente profundo. La emoción y los sentimientos se anteponen al raciocinio, de forma que se descarta toda alternativa posible de acción. Esto puede suceder, sobre todo, en las sectas o credos similares, en los que llega a producirse un desprendimiento intencionado del patrimonio personal y económico.

Este rasgo también puede adoptar la forma de una potenciación de los aspectos «positivos», y una minimización (o absoluta negación) de los negativos, sobre todo cuando el objeto de este fanatismo es una persona o grupo. En tal caso se traza una imagen inmaculada, sin defecto o falla, que se equipara a una forma de idolatría ciega.

2. Intento de imponer la opinión a otros

Las personas fanáticas no solo creen tener la razón, sino que a menudo consideran esencial que los demás «abran los ojos» ante su error al pensar distinto. Existe, por tanto, una visión de supremacía en el terreno de las ideas; que se lleva a menudo al escenario del debate sobre estas. Durante tales debates pueden recurrir a malabares dialécticos de todo tipo, mostrando un autoritarismo que dispara «las alarmas» de su interlocutor. Su forma de persuasión carece de sofisticación o sutileza, y es percibida en el límite mismo de la imposición.

La forma más dramática de imposición es, sin duda, la que recurre a la violencia. La mayoría de las guerras han sido abanderadas desde el poder mismo de una idea o «certeza» que se ha extendido entre los pueblos confrontados, y cuyo fin era dotar a cada uno de ellos de unas convicciones por las que perder su propia vida o arrebatar la de los demás.

Lo mismo sucede en los casos de terrorismo, donde son muchos los inocentes que acaban pagando las deudas del fanatismo de otros. También se distinguen agresiones a pequeña escala atribuibles a los ideales fanáticos, como las que ocurren en las inmediaciones de un partido de fútbol.

En definitiva, los intentos de persuasión de los fanáticos son muy variados, y oscilan desde la simple discusión en cualquier red social hasta el más desastroso de los conflictos armados.

3. Percepción dicotómica de la realidad

En lo concerniente al objeto sobre el que una persona fanática siente devoción, no se suele admitir la existencia de matices grises, puntos de encuentro que servirían para reconciliar su visión sobre el asunto respecto a la que tienen los demás.

En su lugar, tiende a percibirse la realidad en términos dicotómicos, de todo o de nada, trasladando toda posición discrepante al extremo opuesto del espectro de opinión. Con ello se hace artificialmente una «simplificación» de la realidad, donde existe un grupo afín (los que coinciden en su perspectiva) y un cúmulo de perspectivas igualmente antagónicas, con independencia del grado real de divergencia.

El fanatismo hace de su objeto una seña tácita de identidad, cuya importancia es tan extrema que se erige como un criterio elemental para la autodefinición y el sentido de pertenencia a un grupo.

Con ello surgen rivalidades que van más allá de lo que podría desprenderse de la razón: odio hacia los aficionados de un equipo de fútbol, desconfianza hacia los que profesan una particular religión (como el cristianismo o el islam, p.e.) e incluso amargas discusiones entre los miembros de dos fandom (grupos de personas, generalmente jóvenes, que estiman con fervor a un artista o grupo).

4. Devoción sacrificada

Otra característica básica del fanatismo es su resistencia a la adversidad. A pesar de que se tengan ideas que generan cierto perjuicio para la vida social, estas tienden a mantenerse. De hecho, a veces incluso pueden reforzarse ante tal tipo de circunstancias.

Todo ello se podría explicar mediante mecanismos de disonancia cognitiva, que tratarían de dotar a la creencia (fanática) de un valor equivalente al peso del sacrificio que supone defenderla. Mediante tal cabriola emocional surgirían fenómenos como los mártires, los cuales llegan a dar su vida de forma voluntaria (o resignada) por defender aquello en lo que creían.

5. Rasgos de personalidad

Se han podido describir numerosos rasgos de personalidad que se relacionan con un riesgo acentuado de fanatismo. Se ha observado que los cambios sociales rápidos pueden conducir, a las personas que no consiguen adaptarse a los mismos, a «abrazar» con ardiente devoción los valores tradicionales (pese a que nunca se hubieran sentido particularmente identificados con ellos).

Mediante este proceso se buscaría mantener el sentido de la identidad allá donde este pudiera percibirse esquivo, renegando de lo novedoso por dificultades para entenderlo.

Algunos estudios también señalan la hipótesis de que la frustración individual sea un terreno abonado para el fanatismo. Esta sensación de incompletud promovería la aproximación a un elemento externo que compense las carencias en la autoconfianza, de forma que se acogería como propia una realidad en la que la multitud cree (o al menos un porcentaje significativo de ella), en ausencia de la capacidad para creer en uno mismo. Con ello se lograría obtener la respuesta rápida a un vacío, precipitado por la cultura o una crisis existencial, y satisfacer del mismo modo la necesidad de afiliación.

¿Qué es una migraña? Explicación de un experto de Mayo Clinic

Informarte sobre el trastorno de la migraña puede ser intimidante. La Dra. Amaal Starling, neuróloga de Mayo Clinic, te orienta a través de la información, las preguntas y las respuestas para ayudarte a entender mejor esta afección.

La migraña es un dolor de cabeza que puede causar un dolor pulsátil intenso o una sensación pulsante generalmente de un solo lado. A menudo suele estar acompañada de náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido. Los ataques de migraña pueden durar de horas a días y el dolor puede ser tan intenso que interfiere en tus actividades diarias.

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Hoy la amiga, Vanessa Lillo La Doctora Love, nos trae en este tan artículo tan interesente las 10 claves para hacer de su matrimonio, un matrimonio fuerte

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El concepto de cinismo proviene del latín cynismus aunque tiene origen griego. El término permite hacer referencia a la impudencia, la obscenidad descarada y la falta de vergüenza a la hora de mentir o defender acciones que son condenables.

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Es una infección a la que también se le conoce como lombriz solitaria y que se contagia mediante la ingesta de larvas procedentes de carne de vaca o cerdo.

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El juego compulsivo, que también se conoce como trastorno del juego, es el impulso incontrolable de seguir apostando sin importar las consecuencias que eso tenga en tu vida. Apostar significa que estás dispuesto a arriesgar algo que valoras con la esperanza de ganar algo de mayor valor.

Esto puede estimular el sistema de recompensa del cerebro de forma similar a como lo hacen las drogas ilícitas o el alcohol, lo que genera adicción. Si tienes un problema con el juego compulsivo, es posible que hagas apuestas continuamente que te lleven a perder, agotar tus ahorros y endeudarte. Es posible que ocultes tu comportamiento e incluso recurras al robo o al fraude para alimentar tu adicción.

El juego compulsivo es una afección grave que puede destruir vidas. Aunque tratar juego compulsivo puede ser desafiante, muchas personas que luchan contra este han encontrado ayuda mediante el tratamiento profesional.

Síntomas

Los signos y síntomas del juego compulsivo (trastorno del juego) pueden incluir los siguientes:

• Estar preocupado por apostar, como planificar actividades con apuestas constantemente, y por cómo obtener más dinero para apostar.
• Necesidad de apostar cantidades cada vez mayores de dinero para sentir la misma emoción.
• Intentar controlar, corregir o abandonar las apuestas y no poder hacerlo.
• Sentirse intranquilo o irritable cuando se intenta dejar las apuestas.
• Apostar para evadir los problemas o aliviar sentimientos de impotencia, culpa, ansiedad o depresión.
• Intentar recuperar el dinero perdido apostando más (recuperar las pérdidas).
• Mentir a tus familiares o a otras personas para ocultar la gravedad de la manera en que juegas compulsivamente.
• Poner en riesgo o perder relaciones importantes, un trabajo u oportunidades educativas o laborales debido al juego compulsivo.
• Pedirles a otras personas que te saquen de apuros financieros porque perdiste tu dinero apostando.

La mayoría de los apostadores casuales dejan de apostar cuando pierden o establecen un límite de cuánto dinero están dispuestos a perder. Sin embargo, las personas con un problema de juego compulsivo sienten el impulso de seguir jugando para recuperar su dinero, un patrón que se vuelve cada vez más destructivo con el tiempo. Algunas personas pueden recurrir al robo o al fraude para obtener dinero para apostar.

Algunas personas que tienen un problema de juego compulsivo pueden tener períodos de remisión, un período en el que apuestan menos o nada en absoluto. Sin embargo, sin un tratamiento, la remisión no suele ser permanente.

Cuándo debes consultar con un médico o profesional de salud mental

¿Tus familiares, amigos o compañeros de trabajo te han comunicado que les preocupa que juegues? Si es así, hazles caso. Dado que la negación es casi siempre una característica de la conducta compulsiva o adictiva, tal vez te resulte difícil darte cuenta de que tienes un problema.

Causas

No se comprende bien qué lleva a una persona a jugar de manera compulsiva. Al igual que muchos otros problemas, el juego compulsivo puede ser consecuencia de una combinación de factores biológicos, genéticos y ambientales.

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Factores de riesgo

Aunque la mayoría de las personas que juegan a las cartas o apuestan nunca desarrollan un problema con el juego compulsivo, existen algunos factores que suelen asociarse con este:

• Problemas de salud mental. Las personas que juegan compulsivamente suelen tener problemas de abuso de sustancias, trastornos de la personalidad, depresión o ansiedad. El juego compulsivo también puede estar asociado con trastorno bipolar, trastorno obsesivo compulsivo o trastorno por déficit de atención e hiperactividad.
• Edad. El juego compulsivo es más común en personas jóvenes y de mediana edad. Jugar compulsivamente durante la infancia o la adolescencia aumenta el riesgo de desarrollar una adicción por este tipo de juegos. Sin embargo, el juego compulsivo en la población de adultos mayores también puede ser un problema.
• Sexo. El juego compulsivo es más común en hombres que en mujeres. Las mujeres que juegan compulsivamente suelen empezar a jugar a una edad más avanzada y pueden volverse adictas con mayor rapidez. Sin embargo, los patrones de juego compulsivo en hombres y mujeres se han vuelto más similares.
• Influencia de familiares o amigos. Si tus familiares o amigos tienen un problema con el juego compulsivo, las probabilidades de que tú también lo tengas son mayores.
• Medicamentos que se usan para tratar la enfermedad de Parkinson y el síndrome de las piernas inquietas. Los medicamentos llamados agonistas de la dopamina tienen un efecto secundario poco frecuente que puede provocar comportamientos compulsivos, incluido el juego compulsivo, en algunas personas.
• Ciertos rasgos de la personalidad. Ser muy competitivo, adicto al trabajo, impulsivo, inquieto o aburrirse fácilmente pueden aumentar el riesgo de desarrollar un problema de juego compulsivo.

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Complicaciones

La ludopatía (adicción al juego) puede tener consecuencias profundas y duraderas en tu vida, por ejemplo:

• Problemas en las relaciones
• Problemas económicos, como la bancarrota
• Problemas legales o encarcelamiento
• Mal desempeño laboral o pérdida del empleo
• Mal estado de salud general
• Suicidio, intentos de suicidio o pensamientos suicidas

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Prevención

Aunque no se ha demostrado que exista una forma de prevenir la ludopatía, los programas educativos dirigidos a las personas y los grupos con mayor riesgo pueden resultar de utilidad.

Si tienes factores de riesgo de sufrir ludopatía, considera la posibilidad de evitar las apuestas de todo tipo, las personas que apuestan y los lugares donde estas se realizan. Busca tratamiento ante el primer signo de un problema para ayudar a evitar que la ludopatía empeore.

«El juego destroza personas. Si juegas, juega con moderación; sino, te puede hundir tu vida»

Fuentes: Mayo Clinic

https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/compulsive-gambling/symptoms-causes/syc-20355178

https://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/adicciones/como-saber-si-se-es-ludopata

Fotografías tomadas de internet

https://es.images.search.yahoo.com/search/images;_ylt=Awr.nyYKvthlGAgLSpNU04lQ;_ylu=Y29sbwNpcjIEcG9zAzEEdnRpZAMEc2VjA3BpdnM-?p=la+ludopat%C3%ADa&fr2=piv-web&type=E210ES91082G0&fr=mcafee

¿Qué es la cirrosis?

Un hígado sano comparado con un hígado con cirrosis

Un hígado sano (izquierda) no muestra signos de cicatrices. En un hígado con cirrosis (derecha), el tejido cicatricial reemplaza el tejido hepático sano.

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Son solamente algunos conceptos habituales relacionados con la enfermedad de Alzheimer y la investigación científica, pero que pueden resultar difíciles de entender

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Buenos días desde esta sección mPSIQUIS, donde hoy vamos a hablar o leer desde la carta astral o los horóscopos, hablar de los horóscopos más celosos que tiene el horóscopo.

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El trastorno de la personalidad narcisista es una enfermedad de salud mental en la cual las personas tienen un aire irrazonable de superioridad. Necesitan y buscan demasiada atención, y quieren que las personas las admiren. Es posible que a las personas con este trastorno les cueste comprender o no les importen los sentimientos de los demás. Sin embargo, detrás de esta máscara de absoluta confianza propia, no están seguras de ellas mismas y reaccionan fácilmente a la más mínima crítica.

Seguir leyendo Doctor Psiquis: Trastorno de la personalidad narcisista →

Buenos días, hoy les voy a dar una charla. Soy Ciudadano X -el hombre que mejor conoce a Manolo Mora. Donde Ciudadano X está en la cabeza de muchos de ustedes. Y muchos se preguntan; ¿Quién soy? El Doctor Psiquis, un doctor especializado en Psicología Social, que conoce muy bien la cabeza de Manolo Mora.

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“Gestión Emocional de la Familia” por Paloma Andrés

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El trastorno bipolar, antes denominado «depresión maníaca», es una enfermedad mental que causa cambios extremos en el estado de ánimo que comprenden altos emocionales (manía o hipomanía) y bajos emocionales (depresión)

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El diagnóstico de la enfermedad ha progresado mucho en los últimos tiempos, gracias al avance de la ciencia y de ciertos biomarcadores. En la actualidad no existe una prueba que por sí misma permita diagnosticar la enfermedad, por lo que se requiere de la realización de diferentes pruebas cuando aparecen determinados síntomas de deterioro cognitivo.

¿A qué médico hay que dirigirse? ¿Cuántas pruebas se tendrán que realizar? Este proceso puede generar muchas dudas e incertidumbre. 

Hoy queremos compartir contigo este artículo del blog donde hemos resumido cómo es este proceso y las diferentes pruebas que se utilizan para el diagnóstico del Alzheimer.

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Estas son las claves para saber distinguir entre cariño y amor en una relación

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El trastorno de conducta es una problemática que preocupa a muchos padres y educadores. Por suerte, puede tratarse a través de la psicoterapia y de un tratamiento farmacológico adecuado (en casos graves). ¡Descubre más sobre él!

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La gente define el «sexo» de distintas maneras. Algunas personas creen que solo se considera sexo si el pene entra en la vagina, pero no todo el mundo piensa lo mismo. Si tienes sexo vaginal, anal u oral, es una buena idea tener a mano métodos de barrera (condones, barreras de látex bucales, etc.) que te ayuden a prevenir las enfermedades de transmisión sexual (ETS), y métodos anticonceptivos si tienes sexo vaginal. También es muy importante ser abiertx y sincerx con tu pareja (sexual) sobre lo que les parece bien a lxs dos. Aquí te decimos lo que sucede cuando pierdes la virginidad.

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Las personas se pasan la mayor parte de su vida sintiéndose ofendidas por lo que alguien les hizo. La sorprendente revelación que te voy a hacer, va a cambiar tu vida..¡nadie te ha ofendido!. Son tus expectativas de lo que esperabas de esas personas, las que te hieren

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Algunas personas que experimentan este trastorno pueden dormir 20 horas y seguir estando cansadas

El sueño es un proceso esencial para nuestra supervivencia y el mantenimiento de nuestras capacidades. Cuando el cansancio nos puede o tenemos sueño, nuestro nivel de energía y nuestra motivación se resienten y perdemos las ganas de hacer cosas. No podemos concentrarnos y nuestro juicio y capacidad de análisis disminuyen, así como nuestro rendimiento. 

Afortunadamente, tras dormir un número adecuado de horas recuperamos nuestra energía y volvemos a recuperar nuestras energías y mantener un estado de vigilia y atención normativos. Sin embargo, existen personas cuyos periodos de sueño se ven alterados en tiempo y calidad de sueño. Este es el caso del insomnio o de su opuesto, la hipersomnia.

La hipersomnia

Se entiende por hipersomnia el trastorno del sueño caracterizado por la presencia de somnolencia excesiva a pesar de haber mantenido un período de sueño previo de al menos siete horas de duración. Se trata de una disomnia, un tipo de alteración del sueño que afecta en el horario, cantidad y calidad del sueño.

En la hipersomnia el sujeto en cuestión se mantiene somnoliento gran parte del día y suele costarle despertarse tras un período de sueño normativo o que incluso puede llegar a durar nueve o más horas, pudiendo este sueño no serle reparador y no permitirle un descanso real. Puede implicar caerse de sueño de modo similar a la narcolepsia. Así, alguien con hipersomnia puede tanto dormir durante grandes períodos de tiempo como presentar sueño durante el día.

Para considerar la existencia de este trastorno los episodios de somnolencia deben darse como mínimo tres veces a la semana (si bien puede ocurrir prácticamente cada día) durante al menos un mes. La hipersomnia suele comportar una gran disfuncionalidad para quien lo padece, disminuyendo sus capacidades y rendimiento tanto a nivel laboral como personal y social. De hecho, la persona puede llegar a dormirse en situaciones de alto riesgo, como cuando van al volante de un vehículo.

Al margen de la falta de energía, este trastorno puede causar alteraciones de tipo emocional como problemas de ansiedad e irritabilidad, desmotivación y apatía. También suelen tener problemas de memoria y un cierto enlentecimiento mental y físico. A nivel orgánico puede generar cambios y debilitamiento del sistema inmune.

Tipos de hipersomnia

En función de que exista o no una causa conocida, podemos establecer diferentes tipos de hipersomnia. Es importante tener en cuenta que aunque en la narcolepsia también ocurran episodios de sueño súbito, se trata de otra patología con características propias y diferenciadas, de manera que no estaríamos hablando de un tipo de hipersomnia.

Hipersomnia primaria o idiopática

Se trata del conocido como trastorno de hipersomnia. En este caso las causas que producen esta alteración no son conocidas, existiendo un período de descanso normativo y sin que puede explicarse el exceso de sueño por causas orgánicas. Los síntomas son los anteriormente descritos.

Dentro de las hipersomnias primarias puede encontrarse también el conocido como síndrome de Kleine-Levine, que actúa de modo recurrente y persistente provocando períodos de varios días o semanas de intenso sueño. 

Es habitual que quienes lo padecen puedan dormir hasta 20 horas seguidas y permanecer el resto del tiempo cansados, con una elevada inestabilidad, irritabilidad y desinhibición de impulsos que les lleva a la hiperfagia y la hipersexualidad. No es infrecuente que aparezcan alucinaciones y problemas de habla y memoria. Estos episodios van a ir ocurriendo de manera recidivante, pero en los periodos de tiempo que transcurren entre el sueño y comportamiento son normativos.

Hipersomnia secundaria

La presencia de sueño persistente durante el día o dificultades para despertarse también puede tener una causa concreta y específica que la explique. 

Dentro de las hipersomnias secundarias podemos encontrar las debidas a la privación de sueño sea por no haber dormido lo suficiente o porque éste se ve frecuentemente interrumpido, el efecto de diferentes drogas o fármacos o la existencia de algún trastorno médico o psiquiátrico que la explique. En estos casos la hipersomnia no sería un trastorno sino un síntoma de dicha alteración.

Causas de este problema

Las causas de la hipersomnia son en gran medida desconocidas a día de hoy. Para el diagnóstico de hipersomnia como trastorno primario es necesario que los síntomas no se expliquen mejor por la presencia de otra patología o como resultado del consumo de sustancias o la privación del sueño, o que si bien pueden darse conjuntamente éstos no justifiquen la hipersomnia.

De este modo, si bien es posible presentar problemas de sueño debido a la ausencia persistente de éste, al consumo de sustancias o a determinados problemas de origen médico, pero en este caso se estaría hablando de una hipersomnia secundaria a éstos y no de hipersomnia como trastorno en sí.

Aún si la causa no es totalmente conocida, se plantea la posibilidad de la presencia de alteraciones en el sistema límbico que puedan explicar la presencia de alteraciones del comportamiento en los casos de síndrome de Kleine-Levine. Un déficit en la síntesis y transmisión de noradrenalina también podría ser un elemento a tener en cuenta a la hora de intentar explicar este trastorno. Una posible lesión en las zonas cerebrales encargadas de la regulación del sueño también podrían generar este problema.

¿Qué hacer? Tratamiento

La hipersomnia es un problema molesto e invalidante para quien lo padece y que puede limitar en gran parte su vida e incluso precipitar accidentes peligrosos para la propia supervivencia. Su tratamiento es esencial.

En este sentido, se recomienda que a nivel conductual se procure evitar el manejo de maquinaria pesada o vehículos, así como intentar mantener una higiene del sueño lo más correcta posible. El deporte es también una gran ayuda para mantenerse activo y reducir la sensación de sueño en los momentos posteriores al ejercicio. En la higiene de sueño se recomienda establecer horarios concretos para dormir y despertarse, así como facilitar la entrada en el sueño en los momentos normativos como la evitación de elementos que requieran atención o los ruidos.

A nivel psicológico se emplean también técnicas cognitivo-conductuales que pueden servir para afrontar los problemas derivados del trastorno y en aumentar y ayudar a focalizar la atención. También se entrena al sujeto en la detección de los primeros signos de sueño, y aplicar ante ellos ejercicios varios tanto a nivel físico como mental para aumentar el nivel de conciencia y la actividad fisiológica.

Resulta de gran utilidad evitar el consumo de sustancias depresoras como el alcohol y otras drogas con los mismos efectos. Es posible que se recete el uso fármacos y sustancias excitadoras. Algunos antidepresivos como la imipramina o los IMAO también se han utilizado como tratamiento, si bien hay que tener precaución con otros aspectos de salud como la tensión arterial.

Referencias bibliográficas:

• American Psychiatric Association. (2013). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. Quinta edición. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bassetti, C.L. & Dauvilliers, Y. (2011). Idiopathic hypersomnia. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders.
• Erro, M.E. y Zandio, B. (2007). Las hipersomnias: diagnóstico, clasificación y tratamiento. Anales del Sistema Sanitario de Navarra; 30. Hospital de Navarra. Pamplona.
• Guilleminault, C. & Brooks, S.N. (2001). Excessive daytime sleepiness. A challenge for the practising neurologist. Brain; 124: 1482-1491.

Fuente: Psicología y Mente

https://psicologiaymente.com/clinica/hipersomnia

Este libro sirve o se estudia para ser el recurso más exhaustivo, actual y crítico para clínicos e investigadores de Salud Mental en su práctica clínica

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Del mismo modo que los niños con bajo coeficiente intelectual, los niños superdotados también requieren de una atención escolar especial y adaptada para, así, poder favorecer su desarrollo y su aprendizaje. ¿Te gustaría indagar sobre todo aquello relacionado con las altas capacidades intelectuales de los niños superdotados? Entonces, te invitamos a seguir leyendo este artículo de Psicología-Online: superdotados: definición, características, tipos y problemas

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La multipotencialidad es una característica que se utiliza como adjetivo para describir aquellas personas que tienen múltiples intereses de distintos ámbitos, es decir, es un término que refleja las reseñables habilidades y los intereses de un individuo sobre una amplia variedad de áreas.

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El pasado es algo que nos acompaña a lo largo de nuestra vida. El lugar del que venimos actúa como una base para conformar quiénes somos, cómo actuamos y cómo pensamos acerca del mundo que nos rodea.

Influye no sólo en nuestra perspectiva de vida, sino en muchas más cosas que ahora mismo ni siquiera imaginamos, como las sensaciones y emociones que tenemos ante algo o alguien que no conocemos y del que no tenemos información.

Todas las personas podrán recordar momentos buenos y malos de su trayectoria vital. Sin embargo, existe gente que parece tener una increíble facilidad para estar todo el día reviviendo su pasado.

Pasar el día recordando aquello que sucedió antaño (tanto si es malo o bueno) no es precisamente la mejor opción para seguir con nuestras vidas, sino todo lo contrario.

Nos mantiene estáticos, nos impide movilizar nuestra energía para realizar nuevos proyectos o, simplemente, disfrutar del día en que nos encontramos.

El problema surge cuando nuestro pasado no nos deja continuar hacia adelante con nuestra vida. Los recuerdos sobre aquello que fue o no fue vuelven a nuestra cabeza una y otra vez, haciendo interferencia con el momento actual en que nos encontramos, impidiéndonos disfrutar del instante que vivimos.

Sandra Bernal Mora

Fuente:

Dejar atrás el pasado: Cinco estrategias útiles

La cocaína actúa en el cerebro modificando los circuitos responsables de la gratificación y del placer. Su consumo continuado reduce la capacidad de los consumidores de experimentar placer de forma natural (a través del sexo, la comida…) y les hace menos sensibles a las gratificaciones y emociones. Por esto, la cocaína resulta tan adictiva.

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Los trastornos depresivos son los trastornos mentales con más prevalencia en nuestra sociedad actual. Siendo también la depresión una de las principales causas de discapacidad, a causa del elevado impacto funcional que representa y con el curso de una elevada frecuencia de conductas suicidas.

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Una persona abstemia es aquella que practica la abstinencia, es decir, que no bebe ningún tipo de bebida alcohólica, bien sea porque nunca la ha probado, porque le disgusta su sabor amargo, porque es consciente del daño que produce su consumo excesivo o porque renunció a ello. Muchos tampoco promueven ni se dedican a la producción de líquidos alcohólicos.

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La Dra. Amaal Starling, neuróloga de Mayo Clinic, responde las preguntas importantes que puedes tener sobre la migraña

Fotografía de Fisalia

Si tienes migrañas o antecedentes familiares de migrañas, un médico capacitado en el tratamiento de dolores de cabeza (neurólogo) probablemente diagnosticará las migrañas basándose en tus antecedentes médicos, síntomas y un examen físico y neurológico.

Si tu afección es inusual, compleja o se vuelve grave repentinamente, las pruebas para descartar otras causas del dolor podrían incluir las siguientes:

• Imágenes por resonancia magnética (IRM). Una resonancia magnética utiliza un potente campo magnético y ondas de radio para crear imágenes detalladas del cerebro y los vasos sanguíneos. Las resonancias magnéticas ayudan a los médicos a diagnosticar tumores, accidentes cerebrovasculares, sangrado en el cerebro, infecciones y otras afecciones cerebrales y del sistema nervioso (neurológicas).
• Exploración por tomografía computarizada. Una tomografía computarizada utiliza una serie de radiografías para crear imágenes transversales detalladas del cerebro. Esto ayuda a los médicos a diagnosticar tumores, infecciones, daño cerebral, sangrado en el cerebro y otros posibles problemas médicos que pueden estar causando dolores de cabeza.

Atención en Mayo Clinic

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Tratamiento

El tratamiento de la migraña está destinado a detener los síntomas y prevenir ataques futuros.

Se han diseñado muchos medicamentos para tratar las migrañas. Los medicamentos usados para combatir las migrañas se dividen en dos grandes categorías:

• Analgésicos. También conocidos como «tratamiento agudo» o «abortivo», estos tipos de medicamentos se toman durante los ataques de migraña y están diseñados para detener los síntomas.
• Medicamentos preventivos. Estos tipos de medicamentos se toman regularmente, a menudo todos los días, para reducir la intensidad o la frecuencia de las migrañas.

Tus opciones de tratamiento dependen de la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza, si tienes náuseas y vómitos con los dolores de cabeza, el grado de discapacidad que te causan los dolores de cabeza y otros trastornos que tengas.

Medicamentos para el alivio

Los medicamentos usados para aliviar el dolor de la migraña actúan mejor cuando se toman ante el primer síntoma de una nueva migraña, en cuanto comienzan los signos y síntomas de una migraña. Algunos de los medicamentos que se pueden usar para tratarla son los siguientes:

• Analgésicos. Algunos de estos analgésicos de venta libre o recetados son la aspirina o el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros). Cuando se toman durante mucho tiempo, pueden causar dolores de cabeza por el uso excesivo de medicamentos, y posiblemente úlceras y hemorragia en el tracto gastrointestinal.Los medicamentos para aliviar la migraña que combinan cafeína, aspirina y paracetamol (Excedrin Migraine) pueden ser útiles, pero por lo general solo para el dolor leve de migraña.
• Triptanos. Estos medicamentos de prescripción como el sumatriptán (Imitrex, Tosymra) y el rizatriptán (Maxalt, Maxalt-MLT) se usan para tratar la migraña porque bloquean las vías del dolor en el cerebro. Tomados en forma de píldoras, inyecciones o atomizador nasal, pueden aliviar muchos de los síntomas de la migraña. Es posible que no sean seguros para quienes están en riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco.
• Dihidroergotamina (D.H.E. 45, Migranal). Disponibles en forma de atomizador nasal o inyección, este fármaco es más eficaz cuando se toma poco después del inicio de los síntomas de migraña para las migrañas que tienden a durar más de 24 horas. Algunos de los efectos secundarios pueden ser el empeoramiento de los vómitos y náuseas relacionados con la migraña.Las personas con enfermedad de las arterias coronarias, presión arterial alta o enfermedad renal o hepática deben evitar la dihidrogergotamina.
• Lasmiditan (Reyvow). Esta nueva tableta oral está aprobada para el tratamiento de la migraña con o sin aura. En ensayos farmacológicos, lasmiditán mejoró significativamente el dolor de cabeza. El lasmiditan puede tener un efecto sedante y causar mareos, por lo que se aconseja a las personas que lo toman que no conduzcan ni operen maquinaria durante al menos ocho horas.
• Ubrogepant (Ubrelvy). Este antagonista de los receptores peptídicos relacionados con el gen de la calcitonina oral está aprobado para el tratamiento de la migraña aguda con o sin aura en adultos. Es la primera droga de este tipo aprobada para el tratamiento de la migraña. En los ensayos clínicos, el ubrogepant fue más eficaz que el placebo para aliviar el dolor y otros síntomas de la migraña, como las náuseas y la sensibilidad a la luz y al sonido, dos horas después de tomarlo. Los efectos secundarios más comunes incluyen sequedad de boca, náuseas y somnolencia excesiva. El Ubrogepant no debe tomarse con medicamentos inhibidores potentes del CYP3A4.
• Antagonistas de CGRP. Ubrogepant (Ubrelvy) y rimegepant (Nurtec ODT) son antagonistas orales del péptido relacionado con el gen de la calcitonina recientemente aprobados para el tratamiento de la migraña aguda con o sin aura en adultos. En los ensayos clínicos, los medicamentos de esta clase fueron más eficaces que el placebo para aliviar el dolor y otros síntomas de la migraña, como las náuseas y la sensibilidad a la luz y al sonido, dos horas después de tomarlo. Los efectos secundarios más comunes incluyen sequedad de boca, náuseas y somnolencia excesiva. El Ubrogepant no debe tomarse con medicamentos inhibidores del CYP3A4 fuertes.
• Medicamentos opioides. Para las personas que no pueden tomar otros medicamentos para la migraña, los opioides narcóticos pueden ayudar. Dado que pueden ser altamente adictivos, usualmente solo se usan cuando ningún otro tratamiento es eficaz.
• Medicamentos contra las náuseas. Estos pueden ayudar si la migraña con aura está acompañada de náuseas y vómitos. Algunos de los medicamentos contra las náuseas son la clorpromazina, la metoclopramida (Reglan) o la proclorperazina (Compro). Por lo general, se toman con analgésicos.

Algunos de estos medicamentos no son seguros durante el embarazo. Si estás embarazada o estás tratando de quedar embarazada, no uses ninguno de estos medicamentos sin antes hablar con tu médico.

Medicamentos preventivos

Los medicamentos pueden ayudar a prevenir las migrañas frecuentes. Si tienes dolores de cabeza frecuentes, duraderos o graves que no responden bien al tratamiento, el médico podría recomendarte medicamentos preventivos.

Los medicamentos preventivos tienen como objetivo reducir la frecuencia con la que se presenta una migraña, la gravedad de los ataques y su duración. Estas son algunas opciones:

• Medicamentos para reducir la presión arterial. Estos incluyen betabloqueadores, como el propranolol (Inderal, Innopran XL, otros) y el tartrato de metoprolol (Lopressor). Los bloqueadores de los canales de calcio como el verapamilo (Verelan) pueden ser útiles para prevenir las migrañas con aura.
• Antidepresivos. Un antidepresivo tricíclico (amitriptilina) puede evitar las migrañas. Debido a los efectos secundarios de la amitriptilina, como somnolencia, se pueden recetar otros antidepresivos en su lugar.
• Medicamentos anticonvulsivos. El valproato y el topiramato (Topamax, Qudexy XR y otros) pueden ayudarte a si tienes migrañas menos frecuentes, pero pueden causar efectos secundarios como mareos, cambios de peso, náuseas y demás. No se recomienda utilizar estos medicamentos en mujeres embarazadas o que estén intentando quedarse embarazadas.
• Inyecciones de bótox. Las inyecciones de onabotulinumtoxina A (bótox) aproximadamente cada 12 semanas ayudan a prevenir las migrañas en algunos adultos.
• Anticuerpos monoclonales de CGRP. El erenumab-aooe (Aimovig), fremanezumab-vfrm (Ajovy), galcanezumab-gnlm (Emgality) y eptinezumab-jjmr (Vyepti) son medicamentos más recientes aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para tratar las migrañas. Se administran mensual o trimestralmente por inyección. El efecto secundario más común es una reacción en el sitio de la inyección.

Pregúntale al médico si estos medicamentos son adecuados para ti. Algunos de estos medicamentos no son seguros durante el embarazo. Si estás embarazada o estás tratando de quedar embarazada, no uses ninguno de estos medicamentos sin antes hablar con tu médico.

Más información

• Migraña – atención en Mayo Clinic
• Estimulación del nervio occipital: ¿un tratamiento eficaz para la migraña?
• Medicamentos para la migraña y antidepresivos

Estudios clínicos

Explora los estudios de Mayo Clinic que ensayan nuevos tratamientos, intervenciones y pruebas para prevenir, detectar, tratar o controlar esta afección.

Estilo de vida y remedios caseros

Cuando los síntomas de la migraña comiencen, intenta ir a una habitación silenciosa y oscura. Cierra los ojos y descansa o toma una siesta. Colócate un paño frío o una bolsa de hielo envuelta en una toalla o paño en la frente y bebe mucha agua.

Además, estas prácticas pueden calmar el dolor de la migraña:

• Intenta aprender técnicas de relajación. La biorretroalimentación y otras técnicas de entrenamiento en relajación te enseñan maneras de lidiar con situaciones estresantes, lo cual podría ayudar a que tengas menos migrañas.
• Desarrolla una rutina para dormir y comer. No duermas demasiado o muy poco. Establece y sigue un horario de sueño y vigilia constante todos los días. Trata de comer a la misma hora todos los días.
• Bebe mucho líquido. Mantenerte hidratado, en particular con agua, podría ayudar.
• Mantén un diario sobre dolores de cabeza. Anotar tus síntomas en un diario de dolores de cabeza te ayudará a informarte más sobre lo que provoca tus migrañas y qué tratamiento es más eficaz. También puede ayudar al médico a diagnosticar tu afección y hacer un seguimiento de tu progreso entre visitas.
• Haz ejercicio con regularidad. Hacer ejercicios aeróbicos de forma regular reduce la tensión y puede ayudar a prevenir la migraña. Si tu médico está de acuerdo, elige una actividad aeróbica que disfrutes, como caminar, nadar y andar en bicicleta. Calienta los músculos lentamente, porque el ejercicio repentino e intenso puede causar dolores de cabeza.El ejercicio regular también puede ayudarte a perder peso o a mantener un peso corporal saludable, y se cree que la obesidad es un causante de las migrañas.

Medicina alternativa

Las terapias no tradicionales podrían ayudar con el dolor crónico de la migraña.

• Acupuntura. Los ensayos clínicos han demostrado que la acupuntura puede aliviar el dolor de cabeza. En este tratamiento, un profesional inserta muchas agujas delgadas y desechables en varias áreas de su piel en puntos definidos.
• Biorretroalimentación. La biorretroalimentación parece ser eficaz para aliviar el dolor de la migraña. Esta técnica de relajación utiliza equipos especiales para enseñarte cómo monitorear y controlar ciertas respuestas físicas relacionadas con el estrés, como la tensión muscular.
• Terapia cognitivo conductual. La terapia cognitivo conductual puede beneficiar a algunas personas con migraña. Este tipo de psicoterapia te enseña cómo los comportamientos y los pensamientos afectan la forma en que percibes el dolor.
• Meditación y yoga. La meditación puede reducir el estrés, un factor conocido que provoca las migrañas. Si se practica con frecuencia, el yoga puede reducir la frecuencia y la duración de las migrañas.
• Hierbas, vitaminas y minerales. Existe alguna evidencia de que la matricaria y la petasita podrían prevenir las migrañas o reducir su gravedad, aunque los resultados de los estudios son desiguales. Por razones de seguridad, no se recomienda usar petasita.

Una dosis alta de riboflavina (vitamina B-2) puede reducir la frecuencia y gravedad de los dolores de cabeza. Los suplementos de coenzima Q10 podrían disminuir la frecuencia de las migrañas, pero se necesitan estudios más amplios.

Se han utilizado suplementos de magnesio para tratar la migraña, pero con resultados desiguales.

Pregúntale al médico si estos tratamientos son adecuados para ti. Si estás embarazada, no uses ninguno de estos tratamientos sin antes hablar con tu médico.

Preparación para la cita médica

Es probable que primero consultes a un proveedor de atención primaria, pero pueden remitirte a un médico especializado en la evaluación y el tratamiento de dolores de cabeza (neurólogo).

A continuación, se presenta información que te ayudará a prepararte para tu consulta.

Qué puedes hacer

• Lleva un registro de tus síntomas. Lleva un diario de los dolores de cabeza. Escribe una descripción de cada incidente de alteraciones visuales o sensaciones inusuales, incluso cuándo ocurrieron, cuánto tiempo duraron y qué los desencadenó. Un diario de los dolores de cabeza puede ayudar al médico a diagnosticar tu afección.
• Anota tu información personal más importante, incluso lo que te genere mayor estrés o cualquier cambio reciente en tu vida.
• Haz una lista de todos los medicamentos, las vitaminas o los suplementos que tomes, incluidas las dosis. Es particularmente importante que anotes todos los medicamentos que has usado para tratar tus dolores de cabeza.
• Escribe preguntas para hacerle al médico.

Si es posible, lleva a un familiar o a un amigo, para ayudarte a recordar la información que recibas.

Algunas de las preguntas para hacerle al médico acerca de las migrañas son las siguientes:

• ¿Qué es lo que probablemente esté desencadenando mis migrañas?
• ¿Existen otras causas posibles de mis síntomas de migraña?
• ¿Qué pruebas necesito hacerme?
• ¿Son mis migrañas temporales o crónicas?
• ¿Cuáles serían las mejores medidas para tomar?
• ¿Cuáles son las alternativas al enfoque principal que me indica?
• ¿Qué cambios en mi estilo de vida o dieta me sugiere que haga?
• Tengo otros problemas de salud. ¿Cómo puedo controlarlos de la mejor manera?
• ¿Hay algún material impreso que pueda darme? ¿Qué sitios web me recomienda?

No dudes en hacer otras preguntas.

Qué esperar del médico

Es probable que el médico te haga varias preguntas, que incluyen:

• ¿Con qué frecuencia se presentan los dolores de cabeza?
• ¿Cuán intensos son los síntomas?
• ¿Existe algo que, al parecer, mejore los síntomas?
• ¿Existe algo que, al parecer, empeore los síntomas?
• ¿Alguien más en tu familia tiene migrañas?

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Fuente colaborativa:

https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/migraine-headache/diagnosis-treatment/drc-20360207