𝗘𝗟 𝗙𝗟𝗢𝗪: 𝗟𝗔 𝗣𝗥𝗢𝗗𝗨𝗖𝗧𝗜𝗩𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗘𝗡 𝗦𝗨 𝗠𝗔́𝗫𝗜𝗠𝗔 𝗘𝗫𝗣𝗥𝗘𝗦𝗜𝗢́𝗡
El flow, o estado de flujo, es ese momento en el que estás tan inmerso/a en una actividad que pierdes la noción del tiempo y sientes que todo fluye de manera natural.
Según el estudio «The First Few Seconds of Flow» de Marc Wittmann y Julia Schüler (Universidad de Friburgo), entrar en flow no lleva más de unos segundos si logras crear un entorno óptimo para conectarte con la tarea. ¿La clave? Enfocarte desde el inicio
Cuando experimentas flow:
✅ Estás profundamente concentrado/a y el trabajo se siente fluido.
✅ El tiempo “desaparece”.
✅ Tu rendimiento y creatividad mejoran.
✅ Sientes satisfacción y significado en lo que haces.
Las claves, según Wittmann y Schüler, se encuentran en esos primeros segundos de enfoque.
4 CLAVES PARA ENTRAR EN FLOW
1️⃣ Encuentra el equilibrio entre reto y habilidad
El flow solo ocurre cuando el desafío de la tarea está alineado con tus competencias: demasiado fácil aburrirá, demasiado difícil frustrará. ¡Busca el balance!
Tip: Divide un proyecto complejo en tareas manejables que te reten lo justo. Avanzarás sin agobios.
2️⃣ Reduce distracciones y enfócate desde el inicio
Los primeros momentos que dediques a una tarea son clave. Focalizar tu atención al comienzo puede marcar la diferencia entre fluir o procrastinar.
Tip: Antes de empezar, apaga notificaciones, respira profundamente y aclara el propósito de la sesión.
3️⃣ Trabaja con el tiempo, no contra él
Cuando estás en flow, pierdes consciencia del tiempo de forma natural, pero para llegar ahí necesitas estructurarlo sabiamente.
Tip: Usa bloques de tiempo como la técnica Pomodoro para crear un marco eficiente y entrar en inmersión.
4️⃣ Conecta emocionalmente con la tarea
El flow es más fácil de alcanzar cuando disfrutas o encuentras significado en lo que haces, aunque no siempre sea tu actividad favorita.
Tip: Identifica cómo tu trabajo aporta valor, sea al equipo, organización o a tus objetivos personales.
¿Qué ganas con el flow?
Entrar en flow no solo beneficia tu rendimiento profesional, sino también tu bienestar:
✔️ Mayor productividad: Haces más y mejor.
✔️ Satisfacción personal: Las tareas se sienten gratificantes.
✔️ Menos estrés: Tu foco elimina rumiación mental.
✔️ Mentefluida: Potencia la creatividad e innovación.
Imagina cómo se transformarían tus días si lograses experimentar más momentos de flow… ¡Todo fluiría mejor!
Tal como explican Wittmann y Schüler, el flow no es exclusivo de deportistas o artistas: cualquier persona puede alcanzarlo si sigue las estrategias correctas.
Empieza por esos primeros segundos de enfoque, crea un reto equilibrado y elimina las distracciones.
¿Y tú qué otras estrategias tienes para enfocarte y entrar en flow?
Carmen de la Peña
Imagen de IESE Bussines School adaptación de L. Ceja y J. Navarro